Viele Menschen scheinen davon auszugehen, dass jede Nahrung, die sie zu sich nehmen, ihren Körper beim nächsten Stuhlgang verlässt. Aber die Wahrheit ist, dass es manchmal viel länger dauert. Nahrung begibt sich auf eine lange Reise, während diese durch Ihr Verdauungssystem reist. Die Transitzeit bezieht sich auf die Zeitspanne, die es braucht, um die Reise vom Mund zum Anus zu beenden. Diese Zeit kann von einer Person zur anderen variieren. Aber für jemanden, der eine ballaststoffreiche Ernährung verfolgt, kann er die Verdauung so beschleunigen, dass die Transitzeit etwa 24 Stunden dauert.
Es gibt tatsächlich eine Menge Faktoren, die die Zeitspanne bestimmen können, die die Nahrung braucht, um durch Ihren Körper zu gehen. Diese Faktoren können die spezifische Nahrung, die Sie essen, Ihre persönlichen Eigenschaften, den allgemeinen Gesundheitszustand, das Aktivitätsniveau und die psychische Belastung umfassen.
Wenn Sie sich wegen der Transitzeit Sorgen machen, gibt es einige Schritte, die Sie befolgen können, um die Verdauung zu beschleunigen.
Trainieren Sie täglich 30 Minuten lang
Verdaute Stoffe und Nahrung werden durch verschiedene Muskelkontraktionen durch Ihren Körper bewegt. Die Muskelkontraktionen werden als Peristaltik bezeichnet. Ihre Peristaltik verlangsamt sich, wenn Sie ein Couch-Potato sind, was Ihre Transitzeit verlängern kann.
Verdauung beschleunigen mit täglichem Training
Es kann zu allgemeinem Unwohlsein und Verstopfung führen. Training kann den Stoffwechsel erhöhen, wodurch diese Muskelkontraktionen besser und häufiger werden. Das ist der Grund, warum es Menschen gibt, die nach dem Training den Drang verspüren, einen Ausflug zur Toilette zu machen.
Fleisch, Hartkäse, Milch und raffinierte Kohlenhydrate wie weißer Zucker, Instant-Haferflocken und Weißmehl neigen dazu, eher langsam durch Ihren Verdauungstrakt zu wandern, was die Peristaltik verlangsamen kann.
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Machen Sie Joghurt zu Ihrem besten Freund
Joghurt sowie andere Arten von probiotischen Lebensmitteln wie Sauerteigbrot, Weichkäse und Sauerkraut sind reich an lebenden Bakterienkulturen, die ein gesundes Bakterienleben im Darm fördern und die Verdauung verbessern und beschleunigen können.
Ballaststoffe aufladen
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, frisches Obst und Vollkornprodukte können Ihren Fäkalien mehr Volumen verleihen und den Darm dazu anregen, die Nahrung weiterzuschieben. Da die abrupte Zugabe von Ballaststoffen zu Ihrer regulären Ernährung jedoch zu Krämpfen, Blähungen und Blähungen führen kann, ist es am besten, sie Ihrem System nach und nach im Laufe der Zeit zuzuführen.
Vergessen Sie Ihr Wasser nicht
Inzwischen wissen Sie sicher, dass empfohlen wird, täglich bis zu 8 Gläser Wasser zu trinken. Was Sie vielleicht nicht wissen ist, dass diese Empfehlung aus vielen gesundheitlichen Gründen erfolgt. Zum einen kann Wasser helfen, den Stuhl feucht zu halten, was die Transitzeit verbessert.
Fäkalien, die lange in Ihrem Dickdarm gesessen haben, haben mehr Chancen, wieder zurück in Ihren Blutkreislauf aufgenommen zu werden und Reizungen an den Darmwänden zu verursachen. Eine Transitzeit von über 72 Stunden gilt bereits als langsam und erhöht das Risiko von Divertikulitis, Candidiasis oder sogar Krebs.
Gut, dass Wasser wie Donat.mg die Verdauung beschleunigen kann und Ihnen zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden verhelfen kann.
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